A FILOSOFIA E A PREVENÇÃO: ENFRENTANDO A ANSIEDADE PARA EVITAR A DEPRESSÃO (2)

 

Como prevenir depressão? A depressão é considerada pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como o "Mal do Século". No sentido patológico, há presença de tristeza, pessimismo, baixa autoestima, que aparecem com frequência e podem combinar-se entre si. 

A depressão provoca ainda ausência de prazer em coisas que antes faziam bem e grande oscilação de humor e pensamentos, que podem culminar em comportamentos e atos suicidas. 

Estima-se que uma em cada cinco pessoas no mundo apresentam problemas relacionados a depressão em algum momento da vida. 

A melhor forma de prevenir a depressão é cuidando da mente e do corpo, com alimentação saudável e prática de atividades físicas regulares, e muita dedicação a exercícios de ordem cognitiva: aprender, reaprender, ler livros, assistir peças teatrais, ouvir  músicas, etc... 

Saber lidar com o estresse e compartilhar os problemas com amigos ou familiares é outra alternativa, que pode ser aliada à prática de alguma atividade integrativa e complementar, como yoga, por exemplo. 

Ajudam a prevenir a depressão leitura, aprender coisas novas, ter hobbies, viajar e se divertir. Essas práticas mantém a cabeça ativa e a ocupam com pensamentos positivos. 

A ciência já comprovou que cuidar do corpo reflete na saúde mental de forma positiva. Atividades físicas liberam hormônios e outras substâncias importantes para manutenção do humor. 

Na alimentação, receitas ou dietas recheadas de azeite de oliva, peixes, frutas, verduras e oleaginosas (nozes, castanhas etc...) são o ideal para prevenir depressão. Esses produtos são ricos em nutrientes que protegem e conversam a rede de neurônios. 

Existem algumas dicas de como prevenir depressão que podem ser colocadas em prática no cotidiano, com o propósito de aumentar a qualidade de vida e o bem-estar dos sujeitos. São mudanças que, na realidade, podem ser consideradas simples, mas que exigem dedicação do indivíduo. 

Por exemplo, a prática de atividades físicas faz toda a diferença no processo de proteção da saúde mental. Porém, nem sempre as pessoas mantêm a disciplina de manter o corpo ativo. Sendo assim, para prevenir a depressão é preciso se engajar nesse processo, colocando a saúde mental como uma prioridade em sua vida. 

O que você pode fazer se estiver se sentindo para baixo ou acha que pode estar deprimido(a)? Converse com alguém de sua confiança sobre seus sentimentos. Procure ajuda. Seu profissional de saúde ou médico local são um bom lugar para começar. Permaneça conectado(a). Mantenha contato com familiares e amigos. Faça exercícios regularmente, mesmo que seja apenas uma curta caminhada. Mantenha hábitos alimentares e de sono regulares. Evite ou restrinja a ingestão de álcool e abstenha-se de usar drogas ilícitas; estas podem piorar a depressão. Continue fazendo coisas que você sempre gostou, mesmo quando não está com vontade. Esteja atento aos pensamentos negativos persistentes e à autocrítica e tente substituí-los por pensamentos positivos. Comemore suas conquistas. 

Dicas de como prevenir depressão 

Obviamente, as dicas de como prevenir depressão não são uma garantia de que a pessoa nunca irá desenvolver esse quadro. Afinal de contas, a depressão é multifatorial e está associada às condições do indivíduo de formas diversas. Por isso, as dicas abaixo contribuem para uma redução nas chances do desenvolvimento da doença. Mas não podemos prometer que a pessoa nunca terá problemas emocionais por conta disso. Inclusive, aconselha-se que, em caso de dúvidas, você converse com o seu médico, combinado.

Considerações e reflexões: 

1. Cuidando da qualidade do sono A qualidade do sono é um dos fatores que pode impactar diretamente na nossa saúde mental. Por isso, especialistas recomendam que você mantenha uma rotina de sono que seja saudável e equilibrada, a fim de manter o funcionamento do cérebro sempre em dia. Pois pare e pense: quando não dormimos bem, nosso cérebro é afetado por isso. Consequentemente, isso pode fazer com que fiquemos com alterações no humor, por exemplo. Essas alterações podem ser ruins, fomentando o desenvolvimento de quadros de saúde mental. 

2. Alimentação saudável que mantém as funções do cérebro em dia A alimentação também tem relação direta com a saúde do nosso cérebro. Se não consumimos vitaminas, gorduras boas e nutrientes o suficiente, as funções cerebrais podem ser afetadas, proporcionando desequilíbrios químicos que, mais tarde, podem evoluir para problemas de saúde mental. Por conta disso, é importante manter uma dieta balanceada, sempre seguindo as recomendações do nutricionista. 

 3. Prática de atividades físicas Quando praticamos atividades físicas, proporcionamos ao nosso corpo uma série de sensações de prazer e bem-estar. Essas sensações mantêm o nosso humor mais equilibrado e pode até melhorar a maneira como enxergamos a vida e o dia a dia. Além disso, o exercício também fortalece as conexões neurais, deixando-as mais saudáveis. Isso pode contribuir para uma visão mais saudável e equilibrada sobre a vida, o que é importante quando pensamos em prevenir depressão. 

4. Investir em momentos de lazer Os momentos de lazer têm um papel extremamente importante em nossas vidas. Eles nos ajudam a relaxar, descansar a mente, deixar os problemas de lado um pouco, enfim! Além disso, proporcionam a construção de memórias de momentos felizes e fomentam a interação com as pessoas que amamos. Sendo assim, investir nesse tipo de atividade é uma das formas de prevenir as crises de humor depressivo, que poderiam evoluir para um quadro de depressão. 

5. Buscar fortalecer laços sociais saudáveis Os laços sociais saudáveis também são interessantes quando pensamos em como prevenir depressão. Isso se deve ao fato de que a nossa rede social de pessoas nos ajuda a enfrentar as adversidades da vida, são fonte de acolhimento, amor e carinho, e fazem com que nos sintamos pertencentes a um grupo. Tudo isso pode nos encorajar em situações difíceis, e fornecer amparo quando as coisas saem do controle. Por isso, investir na proximidade com pessoas que amamos pode ser uma excelente alternativa para cuidar da saúde mental.  

6. Investir no processo psicoterapêutico A psicoterapia não precisa ser procurada apenas quando algo não está indo bem. Pelo contrário! Ela também pode ser uma excelente alternativa para quem quer, simplesmente, conhecer-se melhor e cuidar ainda mais da saúde mental. Por meio dela, torna-se possível: Praticar o autoconhecimento. Desenvolver a inteligência emocional. Melhorar os relacionamentos. Entre outros efeitos. Sendo assim, se o seu intuito é manter a saúde mental em dia e isso é algo importante para você, considere refletir sobre a possibilidade de buscar suporte de um psicólogo, a fim de cuidar ainda mais da mente. 

7. Praticar técnicas de foco no presente O foco no presente nos ajuda a reduzir pensamentos depressivos com relação ao passado ou ansiosos, com relação ao futuro. Dessa maneira, isso pode contribuir na hora de prevenir depressão, oferecendo ao sujeito um cotidiano mais leve e saudável. Pois pare e pense: quantas vezes alguns pensamentos negativos invadem a sua mente, provocando efeitos colaterais no seu bem-estar por conta disso? E quantas vezes esses pensamentos negativos sequer estão ancorados no presente? Pois é. Por isso, a técnica de mindfulness, que consiste em focar no presente de forma plena, pode ajudar a prevenir esse tipo de quadro, aumentando o bem-estar e a qualidade de vida. Experimente! 

Conclusão Existem algumas ações que podem ajudar a prevenir a depressão em diferentes contextos. Essas ações podem, inclusive, serem descritas como hábitos saudáveis, pois se envolvem com a boa alimentação, prática de exercícios, cuidado com o sono, e assim por diante. Lembre-se de que somos seres humanos, não máquinas, e precisamos cuidar de cada uma dessas esferas para manter o nosso corpo mais sadio e íntegro. Assim, há menos chances de desenvolver questões emocionais negativas. Cuide-se e, em caso de dúvidas, não hesite na hora de buscar ajuda psicológica, combinado? 

Referências Depressão: cuidados preventivos que podem ajudar no combate. Disponível em: https://saude.abril.com.br/mente-saudavel/conheca-cuidados-preventivos-que-podem-ajudar-no-combate-a-depressao/. Acesso em 10 mar. 2023.

Ministério da Saúde. Governo Federal. Depressão. Disponível em: https://www.gov.br/saude/pt-br/assuntos/saude-de-a-a-z/d/depressao. Acesso em 10 mar. 2023. 

Biblioteca Virtual em Saúde Ministério da Saúde. Depressão. Disponível em: https://bvsms.saude.gov.br/depressao-4/. Acesso em 10 mar. 2023. 

Secretaria de Estado de Saúde do Governo do Estado de Goiás. Depressão. Disponível em: https://www.saude.go.gov.br/biblioteca/7596-depress%C3%A3o. Acesso em 10 mar. 2023.