domingo, 27 de dezembro de 2009

"CORPO SÃO, MENTE SÃ": Saúde da Mulher e do Homem

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Hábitos saudáveis podem estender vida em 14 anos

Fonte: BBC BRASIL

Uma pesquisa britânica aponta uma fórmula que pode estender a

vida em até 14 anos: fazer exercícios físicos, ter uma

alimentação rica em frutas e verduras,

beber álcool moderadamente e não fumar.

Pesquisadores da Universidade de Cambridge e do Conselho

de Pesquisa Médica de Norfolk afirmam que as pessoas que

não seguem nenhum destes quatro preceitos têm quatro

vezes mais chances de morrer.

Além disso, os resultados da pesquisa permaneceram inalterados

quando foram estudadas pessoas mais pobres ou mais gordas.

O estudo foi realizado com cerca de 20 mil homens e

mulheres de Norfolk com idades entre 45 e 79 anos,

sendo que nenhum tinha câncer ou problemas cardiovasculares

no início da pesquisa, em 1993.

Pontuação

As pessoas recebiam um ponto para cada um dos seguintes hábitos:

não fumar, consumir entre uma e 14 unidades de álcool

por semana (o equivalente a meio e sete copos de vinho),

ingerir cinco porções de frutas ou verduras por dia e

não ser fisicamente inativo.

Este último hábito foi definido como ter uma profissão sedentária

e realizar meia hora de exercício por dia ou ter um emprego

não-sedentário, como o de enfermeira ou encanador.

De acordo com os resultados, os pesquisadores afirmam que

o grupo que marcou quatro pontos tinha menos risco de morrer

e que uma pessoa com 60 anos com zero ponto tinha


o mesmo risco de morrer que uma pessoa de 74 anos com quatro pontos.

"Sabemos que isoladamente medidas como não fumar e praticar

exercícios podem ter um impacto na longevidade, mas esta

é a primeira vez que olhamos para todos os hábitos

ao mesmo tempo", disse o professor Kay-Tee Khaw, chefe da pesquisa.

"Também descobrimos que a classe social e o

IMC (Índice de Massa Corporal) realmente não têm nenhuma

influência", acrescentou. "Isso significa que uma grande

parte da população realmente pode perceber benefícios

na saúde com mudanças moderadas."

As descobertas foram mais acentuadas na redução das mortes

por doenças cardiovasculares: pessoas com nenhum

ponto tinham cinco vezes mais risco de

morrer do que aquelas com quatro pontos.






Segredos para uma VIDA Saudável e Longa...

BANIR o CIGARRO e o consumo exagerado
de BEBIDAS com álcool, bem como
o consumo exagerado de refrigerantes
(que deveriam ser trocados por sucos)
é imprescindível se você quer viver mais e com saúde...
Quem FUMA, por exemplo, não pode reclamar se
mais tarde a doença chegar sem aviso...
a cada cigarro fumado a certeza de menos
saúde e menos tempo de vida...






Sem gastar dinheiro... ou quase sem gastar...


A maioria dos mortais podem conseguir perder peso,
sem precisar recorrer a profissionais, academias e remédios.
E é quase de graça... o importante é sempre ter o objetivo, que
deve ser sempre o de preservar a saúde. Os resultados estéticos
devem sempre ser encarados como lucro e não como objetivo.
Pra perder peso é necessário respeitar três etapas: redefinir
alimentação diária com controle das calorias ingeridas, exercícios
e finalmente, esperar pelos efeitos benéficos cumulativos.
Os efeitos demoram, as vezes, a chegarem
- mas quando chegam, eles chegam com a
certeza de que é para sempre... O desafio é
então o de conseguir manter seu peso ideal
conquistado. Para isto a reeducação alimentar
e a continuidade dos exercícios físicos deve
de serem constantes.




Um Checape...





Um exame completo e minucioso principalmente após os 25 anos, pelo
menos a cada dois anos - é muito importante. Pode sair mais
barato do que imaginamos e com certeza, nos ajudará a
evitar dissabores, ao longo dos anos, com o estado de nossa saúde.


A massa corporal...

É necessário que vc descubra seu peso ideal, isso varia
de pessoa pra pessoa - devido a estrutura óssea e idade de cada um.
Por exemplo, um homem que tenha 1,77m de altura deveria tirar disso
- 10 para o mínimo e 2 para o máximo - para calcular seu peso ideal
ou seja, o peso ideal dele estaria entre 67 e 75 kilos. Para um mais
joven jogamos o peso para a casa do mínimo; já para um veterano,
jogamos o peso para o máximo.




Confira seu peso ideal neste site




EMAGRECIMENTO: MITOS e VERDADES

SEU peso IDEAL: Calculadora IMC


Alimentação...


Você deve estar disposto a retirar alguns alimentos de sua dieta
e incluir outros, que você até pode não sentir atração por eles.
Mas, este é um sacrifício "sine qua non", sem o qual tudo estará
perdido. Banir frituras, gorduras animais (banir entre aspas é claro,
nada impede a cada 3 meses um boa feijoada, até porque ninguém
é de ferrro) e manerar no sal e doces, é um segredo importante
- pois além de preservar a saúde de suas artérias, ajuda a perder peso.




Quanto mais colorido, mais saudável!!!


Tanto o homem, quanto a mulher necessitam de um mínimo
diário de calorias (em média 2.500) - que varia entre os dois sexos.
Neste mínimo, é considerado apenas o que seria gasto
por uma pessoa em estado sedentário.
O ideal seria uma dieta combinada que não excedesse as 2.000.
No entanto, esta dieta não poderia ser a base de um bife,
um ovo e um copo de suco de laranja...
Esta dieta deveria incluir
carnes e derivados em pequena quantidade, grãos,
legumes, verduras e frutas




Nosso organismo necessita de


quantidades mínimas


de proteínas, vitaminas e sais minerais


a falta destes pode ser


extremamente prejudicial à saúde corporal

Nunca diga, eu consumo verduras, legumes... quando você
apenas se alimenta de uma rodela de tomate
e uma folha de alface. Em uma dieta semanal você deveria
consumir ao menos uma verdura ou legume diferente. No Brasil,
em nossa mesa, podemos ter uma variedade quase que infinita
destes alimentos... Basta saber escolher, na hora de ir ao mercado...



Verduras, Legumes e Frutas - são verdadeiros remédios
naturais para nosso corpo
previnem e até são capazes de curar doenças




A SOJA



A mãe de todos os grãos: é fonte de saúde incontestável,
além de ser fonte da juventude. É um dos alimentos mais
completos que podemos encontrar na natureza
e com efeitos extremamente benéficos.


Inclua ela em sua dieta


Somos um dos maiores produtores mundiais do grão e talvez um dos
menores consumidores. Nossa soja vai quase toda embora para os
mercados estrangeiros. É verdade que o sabor não é lá
muito agradável, mas a soja temperada com outros alimentos,
fica deliciosa. Três porções semanais, com efeitos cumulativos
ao longo do tempo, podem fazer verdadeiros milagres.



Banir alimentos produzidos com gordura


TRANS é um dever e um direito seu.




Se você já possui os hábitos bons em sua alimentação,
basta mantê-los. Se não os possui: é hora de repensá-los.


______________________________________

ATENÇÃO

Há pessoas que do dia para a noite despertam para
questões relacionadas a sua saúde ou controle de peso,
quando isso não
acontece já numa mesa de cirurgia de algum hospital.
Então, fazem loucuras - simpatias, remédios (drogas),
exercícios loucos e dietas mais loucas ainda...


Assim como doenças são resultados,
quando não genéticas é claro,
de efeitos nocivos cumulativos...


Há que se entender...


Que a saúde também está relacionada
diretamente aos efeitos benéficos
cumulativos de bons hábitos.


Uma pessoa que busca perder peso e opta por uma alimentação
saudável com controle de calorias e pratica religiosamente exercícios
diários... é como alguém que abre uma conta-poupança e deposita
lá XX reais por mês... com o passar do tempo e a perseverança...
terá em um tempo razoável, boas surpresas...


__________________________________


EXERCÍCIOS

Combinados com uma alimentação inteligente, são eles os
responsáveis diretos pela nossa saúde não somente corporal,
mas também psicológica e de quebra, com ganhos estéticos.
A beleza do corpo bem cuidado, não é uma questão apenas
de exigências de padrões de beleza ocidental
- que se explodam esses padrões -
é acima de tudo questão de saúde pública. A obesidade é fonte
para um número infinito de doenças. A barriga volumosa em homens,
por exemplo, a famosa barriga de chopp - é o anúncio de
futuros problemas cardíacos.


Ninguém precisa gastar o que não tem,


ou o pouco que tem com EXERCÍCIOS


Há quem se adapte a academias, possibilidade de pagar,
espaço de relações sociais, assistência de profissionais...

Melhor que isso e de graça é ao ar livre, é só você localizar um
espaço próximo e onde outras pessoas frequentam e optar por
um desses dois ou pelos dois em dias alternados: corrida no famoso
trote - sem exigir além daquilo que
seu corpo pode dar ou a simples caminhada.
Que a caminhada não seja menos que uma hora e
que a corrida não seja mais que uma hora.


A não ser que vc deseje ser maratonista


Uma pessoa normal faz 1 quilômetro em
aproximados 10 minutos - caminhando; já correndo faz o mesmo
quilômetro pela metade do tempo. Se caminhando a pessoa faz


6 quilômetros/hora - correndo fará 12 km.


Buscar motivações diárias. Não é fácil iniciar, quanto mais manter
para sempre atividades físicas em nossa rotina diária. Fazer exercícios
físicos é uma necessidade que deveria ser incluida naturalmente em nosso
cotidiano tal como o dormir, comer, se banhar... Mas, sabemos que
não é fácil assim... portanto é preciso a cada dia buscar novas
motivações, o importante é não parar... pois se parar o reinício
será mais difícil com certeza...


Alternar dia-caminhada / dia-corrida, é muito recomendável

Rápido e bem feito aquecimento antes e desaquecimento depois
da atividade física protege sua estrutura óssea e massa muscular
de complicações futuras ou dores.
Cuide do calçado, não precisa ser o mais caro,
mas também não precisa ser o mais barato. Exija
que ele tenha um bom amortecedor de impactos.


Importante, quanto mais longe de vias-públicas com intenso
fluxo de carro melhor. Senão, você estará vivenciando aquele
ditado chulo - "seria o mesmo que cagar e sentar em cima".
Pois estaria inalando um ar poluído e por demais
prejudicial ao organismo




Confira algumas dicas de


especialistas


pra quem quer correr:




Faça um alongamento muscular antes e depois da corrida:
antes, ele prepara as articulações para o exercício;
após a atividade, ele prepara o corpo para o próximo treinamento
Diz o ditado que a mais longa caminhada sempre começa com
um primeiro passo. O dito popular é especialmente adequado
para quem sonha em começar a correr e, quem sabe,
até participar de uma maratona.


Se esse é o seu caso, saiba que não está sozinho: basta prestar
atenção nos parques e nas ruas da cidade e ver a quantidade
de pessoas que já aderiram ao esporte. O número de
competições, profissionais e amadoras, cresce proporcionalmente
a esse interesse. Isso é ótimo, pois ajuda a divulgar uma prática
saudável, que aumenta a resistência cardiovascular, regula
os índices glicêmicos e promove o contato com o ar livre,
entre outros benefícios.
No entanto, muita avidez pode levar algumas pessoas a
correr sem buscar orientação adequada e, muitas vezes,
desrespeitando os limites do próprio corpo.

Para começar

1. A primeira coisa a fazer é a avaliação médica.
Para quem tem menos de 30 anos e pretende
praticar numa intensidade moderada (100 metros/minuto),
basta fazer uma avaliação clínica e um eletrocardiograma.
Quem tem de 30 a 60 anos e quer correr por lazer precisa
fazer também um hemograma, uma avaliação das funções
renal e hepática e um exame ergométrico ou ergoespirométrico
(que mede o consumo de oxigênio durante o esforço físico).
Se a intenção é competir, é bom também fazer um ecocardiograma.
Quem tem mais de 60 anos deve fazer a bateria
completa dos exames.
Isso ajuda a identificar problemas que
exijam uma adaptação nos treinos.

2. A avaliação podopostural, feita nas clínicas de ortopedia,
também ajuda os iniciantes a correr de modo seguro.
Ela analisa vícios de postura, torções do tronco, estrutura
esquelética e marcha. Em casos de problema acentuado
de coluna ou encurtamento de uma das pernas, o exercício
pode ser mais danoso que benéfico -
-e é o ortopedista quem pode avaliar isso.

3. A caminhada é uma ótima preparação para os iniciantes.
Comece andando cerca de 40 minutos três dias por semana.
À medida que for evoluindo, aumente a intensidade da
caminhada, movimentando pernas e braços vigorosamente.
Aproximadamente um mês depois, alterne com alguns minutos
de trote, primeiro apenas um dia semanalmente e depois nos
outros dias de exercício. Quando tiver evoluído, alterne a
caminhada com a corrida, sempre aos poucos. Quem é
sedentário ou está com sobrepeso deve priorizar a caminhada
nas primeiras quatro ou seis semanas. Correr nessas condições
pode sobrecarregar os músculos e as articulações.

Primeiros passos

4. No início, busque correr em terrenos mais macios.
Esteira, grama, terra batida, pedrisco e asfalto -
-essa é a seqüência de terrenos para corrida por grau de dificuldade.
Na grama, tenha cuidado com buracos e raízes, que podem
levar a quedas. Deixe para correr no asfalto, o terreno que
causa mais impacto nas articulações, depois de quatro a
seis semanas de prática. Quem corre na rua não deve fazê-lo
próximo ao meio-fio. Essa região é inclinada para facilitar
o escoamento da água das chuvas, o que leva a forçar
mais um joelho do que o outro.

5. Quando estiver acostumado a correr em terrenos
planos, você poderá inserir subidas e descidas no treinamento.
Nessas inclinações, muda o centro de gravidade do corpo.
Na descida, a contração excêntrica
(contração em alongamento) gera uma dor tardia.
Subindo ou descendo, sempre inicie o movimento com
o calcanhar antes de apoiar a frente do pé.

6. Associe a corrida a um programa de condicionamento
físico, com exercícios que exercitem outros grupos musculares.
Fortalecer os músculos abdominais é muito importante,
pois eles são os principais responsáveis pela sustentação da coluna.

Com que roupa
7. Correr é sinônimo de usar vestimentas leves.
Os shorts devem ter uma abertura lateral para
não dificultar o movimento das pernas. Mulheres devem
substituir o sutiã por tops que dêem melhor sustentação
à musculatura do seio, desenhados especialmente para a
prática de esportes. Procure também meias especiais para
a corrida; elas absorvem melhor o suor e provocam menos fricção nos pés.



8. Os tênis, além de ter amortecimento, devem ser
adequados ao tipo de pisada do corredor: pronada
(com rotação para dentro na movimentação do
calcanhar para a ponta), supinada (rotação para fora)
ou neutra (rotação para a frente). Ao escolher o calçado,
procure um número que permita a distância de um dedo
entre a ponta do dedão e a ponta do calçado.

9. Não use o mesmo tênis todos os dias, pois isso
desgasta o calçado. Tente revezar. Além disso, preste
atenção à durabilidade do tênis --especialmente de seus


sistemas de amortecimento.


Fonte do artigo
"confira algumas dicas de especialistas para quem quer correr":
Folha online


Cuidados com a Alimentação,


Exercícios Físicos,


Efeitos Benéficos Cumulativos...


Eis o SEGREDO


para uma vida saudável e longa!!!



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